miesnie brzucha

[...] nie bedziesz mogla sie polozyc i niektorych cwiczen jak np. przyciaganie kolan do klatki nie wykonasz, ale mozna sobie przeciez zmodyfikowac. Cwicze brzuch, ale skosne miesnie, nie proste. Musisz wsluchiwac sie w swoje cialo, ono najlepiej podpowie Ci co mozna, a czego nie. I zwracaj uwage jak zachowuje sie twoj brzuch czy np. nie [...]

Moim zdaniem w ogóle nie powinno się ćwiczyć brzucha. Ze względu na jego wysokie rozciągnięcie podczas ciąży. Nawet skośne mięśnie. Temat kilku miłych Pań odnośnie odżywiania (czasem zbaczają z tematu) http://www.sfd.pl/PRAWIDLOWA_dieta_dla_kobiet_w_ciazy_-t354555.html Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-02-04 08:35:10

laapek nie monotoniczne, tylko monotonne, te dwa słowa znaczą co innego. Zdecydowanie zacznij ABS-a http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html A6W jest na rzeźbe, a ABS II na mase. Jak jeszcze nie masz mięśni brzucha, to co ty chcesz rzeźbić. Jeżeli chcesz żeby te mięśnie były widoczne, zacznij ABS-a. To tyle z mojeje strony. Ja jak miałem [...]

nie twierdze ani tak, ani tak. Jeden jest wysoki i waży 130kg inny 70 i jeden ma 160 waży 90 a inny 48... wielu ma 170+ i ma ten problem, ich tłu,maczenie wzrostem byłoby bez sensu, stąd wniosek że metabolizm, "genetyka" do siłowni nie ma nic wspólnego ze wzrostem. Poza tym wielu z was koledzy czy są niscy(do 170) czy wysocy (np: 190) [...]

Joven Set point się utrwala po 9 miesiacach, trzymaj wagę. zanett ciężko Ci coś polecić, jeśli masz taki rozstaw kości to nic się nie zrobi. Możesz też mieć rozbudowane mięśnie boczne brzucha i też ciężko być, można starać się tylko zmniejszyć bf.

ja grałem 5 lat w klubie sportowym, więc mogę ci sporo doradzić (również z własnego doświadczenia). jak kolega wyżej bardzo ważne jest ściaganie palców jak tlkyo możesz. Przy kopnięciu lekko odchyl się w bok i pochyl do przodu (lekko!!!) np. jak strzelasz z prawej nogi to odchyl się w lewo jak z lewej do odchyl się w prawo. Lekko zblokuj stopę w [...]

nie mi chodzi przemasso o rzut wolny :D a patelka to chyba chodzi o mięśnie skośne brzucha maice jakieś na to ćwiczenia ?

Podciąganie na drażku. Mięśnie skośne brzucha - skołony boczne ze sztangielką, russian twist ale brzuch mocno pracuje przy ćwiczeniach wielostwowych takich jak MC,przysiady czy wiosłowanie. Pzdro

Cóż- nie da się nie zauważyć niedociągnięć, jeśli chodzi o stronę merytoryczną. Wspomniana już grupa kulszowo-ggoleniowa, mięśnie pleców na kończynach dolnych. ale chyba rozumiem o co mogło chodzić: grupa kulszowo goleniowa, wraz z mm. pośladkowymi działają w "jednej druzynie", mianowicie prostują w stawie biodrowym i (zwłaszcza [...]

[...] kosztem ilosci serii bo generalnie kiedy przerzucilem sie z diety masowej na redukcyjna dostalem szoku (troche za gwaltowna zmiana w krotkim czasie) i organizm oslabl.. miesnie mi oslably i nie moge robic tyle serii co poprzednio, szybciej wymiekam.. Za niedlugo chce zaczac konkretnie aerobowo 3 razy w tygodniu cwiczyc na zmiane z treningiem [...]

no niby najlepiej z marszu rzucić, ale ja kiedyś próbowałem i to za drastyczne dla mnie, a ograniczenia też próbowałem i paliłem trochę mniej przez jakiś czas, nie rzuciłem no, ale zawsze coś myślę, może po nowym roku spróbuje coś z fajkami zrobić....... no sam nie wiem może zacząć np. od 30 sztuk i codziennie o jednego mniej palić albo kilka [...]

5 seri wciagania brzucha tak ze go wciagam wypuszczam powietrze i on sie tak zasysa mega czuc miesnie.I ogolnie tylko to 3xweek po 5 seri iczasem w domu %-)

No tylko od kiedy zgubiłem swój stary pas to od roku ćwiczę bez a przy ostatnich ciężkich seriach MC gdzie ciężar jest już prawie na 200% Body Mass , Przy Przysiadzie gdzie też jestem w okolicach 150% , czy przy Wyciskaniu sztangi stojąc gdzie przy ostatnich ruchach to już bardziej push press i biodra lubią polecieć w przód mógłby się przydać. [...]

Troszkę zaległości.. ;-) 4.10 TRENING plecy rozgrzewko 3 serie podciągania 1. ściaganie drążka do klatki 4 x 12-15 + drop w ostatniej 2. wiosło hantlem 17kg 3. ściąganie wąskiego chwytu do klatki 4 x 15 + drop w każdej serii 4. przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha stojąc jednorącz 4 x 15 + dropy 5. ściąganie linek wyciągu [...]

Przecież właśnie o to chodziło, żeby tą akrobatyką wyeliminować pomoc nóg w wyciskaniu :-) Co do dopływu krwi, to wydaje się to sensowne, aczkolwiek, nie jestem pewnien czy to odczułem. Odciążenie kręgosłupa w odcinku lędźwiowym jest bezsporne. Ja osobiście przy wycikaniach wąsko czy francuskich preferuję trochę zmodyfikowaną wersję nóg w górze - [...]

Nieco teorii znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html analityczne podejście do diety tutaj: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html http://www.sfd.pl/Kalorie_i_makra_do_weryfikacji-t1095371.html a jadłospis z [...]

Allahy dobrze wykonane zrobią dobrą robotę dla brzucha jednak warto od czasu do czasu do treningu wkomponować ćwiczenie, które poruszy również mięśnie głębokie.

Powrót po 2 tyg. na siłownię nie był taki straszny... Na szczęście nie dopadł mnie regres. Cofnęłam się w planie treningowym do powtórzeń 2x12, ponieważ na tym skończyłam. Rozgrzewka 5 min orbitrek Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach. 30kgx12 - seria rozgrzewkowa 40kgx12/ 45kgx12 - serie właściwe B1. wyciskanie sztangielek skos góra [...]

piciu93 Dzięki za porady, jednakże raczej nie będę dzielił tego na dwie części, choćby z tego względu, że nie mam sztangi (mam gryf) i ławeczki, ale też nie czuję się jakoś szczególnie padnięty, myślę, że da spokojnie zrobić to w ciągu jednego dnia. Zasugeruje się natomiast odnośnie ćwiczenia na bicepsy, by robić je w większym bezruchu, jak [...]

Kulturystyczny na bank odpada siedzialem w tym z 6 lat I teraz ciezko mi sie przez to rozciaga. Raczej chodzi mi o wielostawowe z funkcjonalnymi np wyciskanie,podciaganie ,martwy,podrzuty,zarzuty. Itp tyle ze robione do 5/8 repsow nie wiecej. a to jak najbardziej, wręcz nawet wskazane. tak samo na treningach stójki katowanie brzucha po xx pow - [...]